Notre système immunitaire appartient aux systèmes les plus complexes de notre corps humain, à côté du système nerveux. La défense des pathogènes se passe à différents niveaux dans notre corps. Il est doté d’une barrière de protection naturelle contre des intrus comme des bactéries et des virus.

Il s’agit de la peau, des membranes muqueuses, de la salive ou bien du fluide oculaire. La valeur pH de la peau, par exemple, peut repousser certains pathogènes. Le liquide lacrymal et la salive contiennent l’enzyme lysozyme qui peut détruire la paroi cellulaire de nombreux micro-organismes nocifs. Les membranes muqueuses interceptent dans la cavité bucco-pharyngée déjà certains pathogènes de sorte qu’ils ne parviennent pas plus loin à l’intérieur du corps. Si les bactéries et virus avancent quand même, ils se heurtent à nos cellules immunes. Parmi celles-ci figurent les anticorps qui combattent les pathogènes.

Donc, c’est notre système immunitaire auquel nous devons pas mal de choses. Dans la vie quotidienne beaucoup de facteurs s’accumulent qui affaiblissent nos défenses immunitaires. La soi-disant modèle de tonneau montre quels facteurs peuvent aboutir à ce que le tonneau déborde littéralement et ce que chacun peut faire pour renforcer son système immunitaire et préserver sa santé.

Si le tonneau déborde, notre système immunitaire est affaibli. Des pathogènes ont beau jeu. C’est pourquoi il faut renforcer notre système immunitaire à long terme pour qu’il fonctionne de la meilleure façon possible. Six tuyaux pour un système immunitaire fort:

Exercice régulier

De l’exercice régulier à l’air frais entretient notre forme et renforce notre défense immunitaire. Une promenade par jour déjà peut y contribuer. Du sport d’endurance régulier en plein air comme le jogging ou le cyclisme n’est pas seulement bien pour le corps, mais peut aussi libérer la tête du stress et des pensées négatives.
Mais attention: Avec une infection aiguë il ne faut pas faire du sport, mais bien se soigner calmement.

Alimentation équilibrée

Pour une défense forte notre corps a besoin de certains vitamines et minéraux. C’est pourquoi une alimentation à base végétale est la meilleure. Mais aussi des produits laitiers, du poisson, de la viande maigre et des œufs contribuent à une bonne alimentation. Des produits alimentaires d’origine animale, cependant, devraient toujours être consommé de façon consciente et avec mesure. Il faut en tout cas éviter le fastfood et les plats préparés, car ils ne contiennent presque pas de vitamines et de minéraux, mais en revanche plus de graisse (surtout des graisses trans nocives) et du sucre.

Détente

Celui qui se trouve en situation de stress permanent le remarquera tôt ou tard aussi au niveau de la santé. Car pendant des phases de charges fortes ou même de surcharge le système immunitaire souffre ; des bactéries et des virus ont beau jeu. Comme dans la plupart des domaines de la vie ce qui importe ici c’est la balance. Des exercices de détente réguliers comme le yoga, le taïchi ou le training autogène aident à ce qu’on se sente plus équilibré et qu’on maintienne un système immunitaire intact.

Sauna

Les Finlandais jurent par l’effet renforçant de la sauna depuis des siècles déjà. Les stimulations thermiques régulières et les changements entre des températures froides et chaudes augmentent l’activité des cellules immunes et renforcent ainsi les défenses immunitaires du corps. Les séances de sauna régulières sont aussi bonnes pour d’autres zones corporelles. Par exemple pour nos vaisseaux : ils se dilatent à des températures plus hautes et ils se rétractent lors des températures plutôt froides ; ainsi ils restent élastiques. En outre, une séance de sauna suivie par une phase de détente a généralement un effet relaxant.

Sommeil reposant

Du sommeil a du sens, car le corps et l’esprit ont besoin d’une phase de récupération régulière. Pour le système immunitaire aussi le sommeil signifie une phase de régénération pendant laquelle les défenses du corps se renouvellent. C’est pourquoi un manque de sommeil permanent peut mener à une réceptivité augmentée aux infections.

Protection contre des influences environnementales négatives

Des influences environnementales nuisibles peuvent aussi affaiblir notre système immunitaire. L’électrosmog permanent est stress pour notre corps. Il y a toujours des rayonnements et des transmissions par radio autour de nous. Le téléphone portable, l’ordinateur portable, l’oreillette Bluetooth, le routeur WLAN et beaucoup plus mènent à ce que nous soyons littéralement allumés 24 heures sur 24. Il vaut mieux renoncer à tous les appareils dont on n’a pas absolument besoin pour réduire l’exposition aux radiations dans l’environnement immédiat. Et: Se protéger fondamentalement contre les effets négatifs du rayonnement.

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