Le sport nous fait du bien, il favorise notre santé physique et mentale. Il a été démontré que l’exercice quotidien réduit le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle, de diabète et d’épuisement professionnel, renforce notre système immunitaire et est considéré comme un agent anti-âge naturel. Cependant: Il n'y a pas que l'entraînement, mais aussi le temps entre les unités, c’est-à-dire la régénération, qui sont déterminants pour réussir.

Peu importe que vous soyez un athlète professionnel ou amateur: chaque séance d’entraînement représente un stress pour le corps. Par conséquent, les muscles, les os, les ligaments et les tendons doivent avoir suffisamment de temps pour se régénérer. Ce n’est qu’à cette condition que le corps est à nouveau pleinement efficace. La différence réside uniquement dans le temps dont le corps a besoin pour se régénérer. Parce que cela dépend de l’état de forme physique de chacun.

6 conseils pour une régénération plus rapide

En principe, notre corps est capable de restaurer son équilibre lui-même (régénération passive). Mais il existe également quelques astuces pour accélérer la phase de récupération et être à nouveau pleinement efficace plus rapidement (régénération active):

1. Refroidissement

Une phase de refroidissement à la fin de chaque entraînement signifie une descente progressive, comme une descente plus lente dans les dix dernières minutes de jogging. De cette façon, le corps initie la phase de récupération plus rapidement.

2. Étirement

Pendant le sport, nos muscles se contractent. Si nous les étirons après utilisation, ils se détendent à nouveau et peuvent donc se régénérer plus rapidement.

3. Douches alternées

Lorsque vous prenez une douche après l’exercice, il est préférable d’alterner avec de l’eau froide et chaude et d'effecteur avec le pommeau de douche des mouvements circulaires pendant environ 30 secondes sur les parties du corps qui ont été soumises à un stress. L’eau chaude stimule la circulation sanguine, l’eau froide peut prévenir les douleurs musculaires et est également bénéfique pour nos tendons et ligaments. Il est préférable de changer cinq à huit fois.

Conseil: Après un entraînement particulièrement intensif et une forte sollicitation des muscles, un bain de glace à environ 8 degrés d’eau froide apporte un soulagement. Pendant ce bain de glace d’environ cinq minutes, la circulation sanguine est réduite et les saignements dans les muscles sont évités. Après ce bain de glace, la chaleur assure alors une meilleure circulation sanguine et donc une régénération plus rapide. L’effet est particulièrement intense si l'on passe de ce bain de glace directement au sauna.

4. Nutrition

Après l’exercice, nous devons reconstituer notre stockage d’énergie. Une combinaison de glucides (de préférence sous forme de produits à base de céréales complètes) et de protéines constitue le régime idéal après l’exercice.

Important: Après l’entraînement, nous devons compenser la perte de liquide dès que possible. Par conséquent, buvez beaucoup d’eau immédiatement après l’entraînement.

5. Dormir

Notre corps a besoin de périodes de sommeil régulières pour récupérer mentalement et physiquement. L'idéal est de dormir sept à huit heures par jour. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement brûlent des calories et développent leurs muscles même pendant le sommeil.

6. Protection

Notre environnement est un facteur décisif pour notre santé. Par exemple, si vous êtes constamment stressé par le travail et que vous ne pouvez pas vous déconnecter, vous aurez des problèmes de sommeil et ne pourrez pas récupérer suffisamment.



Même les influences environnementales négatives sont devenues un fardeau permanent énorme pour notre corps. Il a été prouvé que la pollution électromagnétique, causée par le rayonnement des téléphones portables, WLAN et autres, a un effet sur la vitalité de cellules de notre corps: Cette dernière diminue, de sorte que la régénération est également ralentie. Nous mettons tout simplement plus de temps à retrouver notre forme et sommes donc limités dans nos performances. C’est pourquoi il est important de vous protéger de ces effets négatifs.
En savoir plus

En veillant à prendre en compte ces éléments, vous remarquerez bientôt que vous récupérez plus rapidement après le sport et que vous êtes à nouveau en pleine forme plus rapidement. Dès qu’il s’agit de santé, un facteur est crucial: l'aspect holistique. Seule l’interaction de nombreuses mesures différentes conduit à un succès à long terme.

De nombreux athlètes de compétition, tels que les athlètes de l’Association autrichienne de ski (ÖSV) ou plus récemment de l’Association allemande de ski (DSV) ainsi que l’équipe nationale suisse de hockey sur glace, font ainsi confiance à memon depuis des années. La technologie memon crée un environnement de vie naturel dans lequel le corps peut se régénérer de manière optimale.

Ce que les athlètes de haut niveau disent de memon